Phải làm gì nếu bạn bị căng thẳng tinh thần và mất ngủ

Căng thẳng tinh thần sẽ rút ngắn thời gian con người đi vào giấc ngủ sâu, làm gián đoạn giấc mơ, cản trở giấc ngủ. Các nghiên cứu khác phát hiện ra rằng vì mọi người gặp vấn đề về giấc ngủ nên họ phải trải qua cuộc sống căng thẳng hơn trước, dẫn đến chứng mất ngủ lâu dài.

Nguyên nhân chính dẫn đến kết quả này là do sự xuất hiện của giấc ngủ phụ thuộc vào một số trung tâm thần kinh nhất định trong não dự đoán tình trạng ngừng hoạt động của vỏ não. Khi mức độ suy giảm trầm trọng hơn, con người sẽ cảm thấy buồn ngủ. Và nếu tinh thần tiếp tục căng thẳng, các dây thần kinh não sẽ không thể hoàn thành quá trình này, tế bào vỏ não càng khó đi vào trạng thái ức chế. Vì vậy, những người bị căng thẳng khó cảm thấy buồn ngủ và cuối cùng là chìm vào giấc ngủ.

Ngoài căng thẳng tinh thần do các yếu tố bên ngoài có thể gây ra chứng mất ngủ, căng thẳng do cố gắng chống lại chứng mất ngủ quá mức cũng có thể gây ra một đợt mất ngủ mới hoặc làm suy giảm thêm chất lượng giấc ngủ ban đầu.

Chìa khóa để ngăn ngừa và kiểm soát chứng mất ngủ do căng thẳng tinh thần là thư giãn thần kinh. Một phương pháp đơn giản và hiệu quả ở đây là thực hiện cuộc sống hàng ngày theo quy tắc, nhắm mắt lại và hít thở sâu sau khi đi ngủ.

Nghiên cứu trường hợp về cách đối phó với căng thẳng tinh thần và mất ngủ

Mô tả tình trạng và câu hỏi:Tôi đau bụng và đôi khi cảm thấy hơi khó chịu vào nửa đêm. Do mất ngủ vì một số chuyện nên tôi ngủ rất nhanh, khoảng 2 giờ đêm thì tỉnh dậy. khó ngủ. Tôi cảm thấy khó chịu vào ngày hôm sau và ngủ không ngon vào buổi trưa. Điều này gây ra phản ứng dây chuyền vào ban đêm. Làm cách nào để điều trị?

Gợi ý 1:Nếu tình hình nghiêm trọng hơn, bạn có thể đến bệnh viện tốt nhất ở địa phương để tìm bác sĩ chuyên khoa điều trị, hoặc có thể đến thành phố lớn như Thượng Hải. Theo y học cổ truyền Trung Quốc, nhiều nguyên nhân và cơ chế bệnh sinh của chứng mất ngủ có liên quan đến rối loạn gan, lá lách. Cách chẩn đoán toàn diện chứng mất ngủ và lựa chọn y học cổ truyền để điều trị chứng mất ngủ nên dựa trên việc phân biệt và điều trị hội chứng, tập trung vào việc điều hòa gan và lá lách. Đến gần hơn với thiên nhiên và thư giãn tâm trạng căng thẳng, cáu kỉnh của mình, bạn có thể đến các vùng núi, tận hưởng gió biển hoặc đi du lịch ở vùng ngoại ô. Thông qua các hoạt động ngoài trời phù hợp, bạn có thể giải tỏa căng thẳng một cách hiệu quả, cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon. Đồng thời, ở những nơi có hoa, cây, núi đẹp, nước trong, hàm lượng ion trong không khí cao hơn ở thành phố, điều này cũng có lợi cho việc duy trì thần kinh của con người và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các chuyển động bất thường bao gồm gập lưng lặp đi lặp lại ở các ngón chân và mắt cá chân, thường kéo dài đến đầu gối và hông, đôi khi liên quan đến cổ tay và khuỷu tay. Những chuyển động này chủ yếu xảy ra khi ngủ nông, nhưng cũng có thể xảy ra ở một số người khi họ đang ngủ gật. Điều quan trọng nhất khi ngủ là phải thư giãn. Khi nằm trên giường, bạn không cần phải cứng nhắc như ngồi trong lớp học, văn phòng mà bạn có thể tìm tư thế ngủ mà bạn cho là thoải mái, thư giãn nhất. chìm vào giấc ngủ thật đẹp.

Gợi ý 2:Xin chào, bạn có thể cho tôi biết chi tiết được không? Nếu tình trạng nghiêm trọng, bạn có thể đến bệnh viện tốt nhất ở địa phương để tìm bác sĩ chuyên khoa điều trị, hoặc bạn có thể đến Thượng Hải. Nguyên nhân gây mất ngủ: Các yếu tố tâm lý như lo lắng, cáu kỉnh, tâm trạng chán nản, tâm trạng không vui,… đều là những nguyên nhân quan trọng gây mất ngủ. Những cú sốc của cuộc sống, áp lực công việc, học tập, ý chí thất bại, những thay đổi của môi trường xã hội, v.v. sẽ gây ra những phản ứng tâm lý sinh lý ở con người, dẫn đến hệ thần kinh hoạt động bất thường, gây rối loạn chức năng não, và do đó gây mất ngủ. Điều trị chứng mất ngủ: Không uống bất cứ thứ gì có chứa nước (kể cả sữa) một giờ trước khi đi ngủ. Đặt mọi thứ xuống nửa giờ trước khi đi ngủ và thư giãn đầu óc. Bạn có thể nghe một số bài hát chậm, giảm độ sáng của đèn phòng hoặc thậm chí tắt chúng đi. Nếu có thắc mắc vui lòng tiếp tục tham khảo. Nếu tình hình nghiêm trọng, bạn có thể đến Thượng Hải thăm quan.

Gợi ý 3:Tự thôi miên là một hình thức trị liệu tâm lý đã được chứng minh là thành công theo thời gian. Trên thực tế, việc đếm và ngâm thơ mà chúng ta sử dụng đều thuộc loại này. Nguyên tắc đều giống nhau, đó là tập trung năng lượng và tinh thần của chúng ta vào một điểm nhất định. Ví dụ, khi nghe và đếm hơi thở, trong đầu tôi luôn nghĩ đến cùng một hình ảnh hoặc một từ nào đó, thường nghĩ đến bầu trời xanh mây trắng, hoặc thầm viết đi viết lại chữ “im lặng” nhiều lần trong lòng. Bạn cũng có thể liên tục tự nhủ: “Tôi mệt rồi, đã đến giờ đi ngủ rồi.” Hoặc tự nhủ: “Tôi đang bước vào một giấc ngủ tuyệt vời”. Thông thường, khi trằn trọc mãi không ngủ được, tôi sẽ tưởng tượng như vậy. nếu tôi là một diễn viên, chúng tôi đang quay một cảnh trong trạng thái ngủ. Chúng tôi phải diễn rất chặt chẽ nên không thể di chuyển hoặc mở mắt.