Thiếu canxi có thể gây mất ngủ?

Kết quả nghiên cứu mới nhất cho thấy chứng mất ngủ hành hạ hầu hết người dân thành thị có lẽ là do thiếu canxi. Đầu óc lang thang, mệt mỏi, mất ngủ, bạn thường xuyên gặp phải những triệu chứng trên trong cuộc sống và có thể bạn cho rằng đó chỉ là do công việc quá mệt mỏi hoặc quá căng thẳng mà thôi.

Lượng canxi tiêu thụ trung bình hàng ngày của người Phần Lan và Thụy Sĩ là 6 gam, và nhiều cư dân bản địa địa phương có lượng canxi tiêu thụ hàng ngày cao hơn. Đây được coi là một trong những nguyên nhân khiến tỷ lệ mất ngủ ở Phần Lan và Thụy Sĩ thấp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng canxi không chỉ là yếu tố cần thiết cho sự phát triển của xương mà còn là chất dẫn truyền thần kinh quan trọng. Nó có thể tăng cường quá trình ức chế của vỏ não và điều chỉnh sự cân bằng giữa kích thích và ức chế. Cơ thể con người thiếu hụt canxi sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất bình thường của các tế bào thần kinh não, dễ khiến vỏ não luôn trong trạng thái hưng phấn và không thể ngủ được trong thời gian ngủ. Các chuyên gia cho rằng thiếu canxi là một chứng rối loạn thần kinh với các triệu chứng đau khổ về cảm xúc và tâm sinh lý, có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ. Chúng ta phải đối mặt với tình trạng mất ngủ do thiếu canxi, bởi người mất ngủ thường khó đi vào giấc ngủ, dễ bị đánh thức và mơ nhiều.

99% canxi trong cơ thể con người được tìm thấy trong xương và răng, 1% còn lại hiện diện trong mô mềm, dịch ngoại bào và máu ở trạng thái tự do hoặc kết hợp. Khi thiếu canxi trong máu, các triệu chứng xảy ra ở mô thần kinh và cơ sẽ rất khó chịu. Canxi giúp truyền kích thích thần kinh. Người thiếu canxi thường căng thẳng, không thể thư giãn, mệt mỏi không thể nguôi ngoai và dễ bị kiệt sức. Các chuyên gia tin rằng miễn là bạn bổ sung đủ canxi, bạn có thể tránh được việc dùng thuốc ngủ và các tác dụng phụ của chúng. Người lớn nên tiêu thụ ít nhất khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày.

Nguyên nhân sâu xa của tình trạng mất ngủ do thiếu canxi là do rối loạn chức năng thần kinh não nên chỉ có điều trị đúng cách mới có thể giúp người bệnh phục hồi sức khỏe. Ở đây, các chuyên gia gợi ý nhóm người này nên chú ý kết hợp nghỉ ngơi với các hoạt động, tham gia nhiều hoạt động văn hóa, thể thao đa dạng như khiêu vũ, nghe hòa nhạc, chơi bóng bàn, tập Thái Cực Quyền, v.v. để giải phóng. não khỏi căng thẳng, lo lắng, được thư giãn, giúp phục hồi các chức năng thần kinh bị rối loạn. Một lời nhắc nhở đặc biệt: Đừng từ chối các hoạt động nhằm mục đích cho não nghỉ ngơi. Bạn phải biết rằng tập thể dục thích hợp để được nghỉ ngơi tốt hơn. Những bệnh nhân chỉ chú ý nghỉ ngơi mà không chú ý đến hoạt động sẽ không được nghỉ ngơi thực sự. nghỉ ngơi và phục hồi trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, ăn nhiều thực phẩm có tác dụng nuôi dưỡng não và điều hòa thần kinh cũng có thể giúp giảm chứng mất ngủ do thiếu canxi.

Thiếu canxi gây mất ngủ như thế nào?

Canxi là chất không thể thiếu và quan trọng cho quá trình chuyển hóa của các tế bào thần kinh não. Canxi vừa đủ có thể ức chế hiệu quả sự hưng phấn của dây thần kinh não và ngăn ngừa các triệu chứng mất ngủ, mơ màng do hưng phấn thần kinh bất thường.

99% lượng canxi của cơ thể con người hiện diện ở xương và răng, trong đó 1% có mặt ở mô mềm, dịch ngoại bào và máu ở trạng thái tự do hoặc kết hợp. Khi thiếu canxi trong máu, các triệu chứng xảy ra ở mô thần kinh và cơ sẽ rất khó chịu. Canxi giúp truyền kích thích thần kinh. Người thiếu canxi thường xuyên căng thẳng, không thể thư giãn, mệt mỏi không thể nguôi ngoai, khiến họ kiệt sức. Vì vậy, những người thiếu canxi thường bị mất ngủ, đây là một dạng khác của tình trạng thần kinh không thể thư giãn. Mất ngủ do thiếu canxi có thể tránh được bằng cách bổ sung đủ canxi để tránh tác dụng phụ của thuốc ngủ.

Thiếu canxi có thể gây mất ngủ, làm thế nào để bổ sung canxi hiệu quả?

Bạn có thể cố gắng cải thiện chế độ ăn uống để có đủ canxi từ thực phẩm tự nhiên. Trong số các thực phẩm hàng ngày ở nhà, những thực phẩm chứa nhiều canxi bao gồm bò năm, phô mai,trứng, các sản phẩm từ đậu nành, tảo bẹ, rong biển, tôm khô, vừng, táo gai, cá biển, v.v. Uống 500g sữa mỗi ngày cộng thêm khoảng 300 mg canxi từ các thực phẩm khác trong khẩu phần ăn có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu canxi của cơ thể. Khi ăn những thực phẩm giàu canxi này, bạn nên tránh ăn quá nhiều thực phẩm giàu phốt phát, axit oxalic, protein để tránh ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi.