Cách điều trị chứng mất ngủ và trầm cảm Phương pháp 1

Trên thực tế, chứng mất ngủ và trầm cảm có phần nào đó liên quan đến nhau. Nếu một người rơi vào tình trạng mất ngủ kéo dài rất dễ dẫn đến trầm cảm. Nếu suy nghĩ kỹ, không khó để hiểu nguyên nhân đằng sau tốc độ tăng trưởng nhanh chóng này.

1. Hãy để toàn bộ cơ thể bạn thư giãn. Nhắm mắt lại và tập trung vào một bộ phận trên cơ thể khi suy nghĩ của bạn sâu hơn và cơ thể thư giãn, bạn sẽ sớm chìm vào giấc ngủ.

2. Nghiên cứu khoa học cho thấy nhạc nhẹ có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn. Đầu tiên, bạn cần phải thanh lọc tâm trí, quên đi mọi công việc, học tập, vui buồn đã làm trong ngày. Nghe nhạc với những âm thanh tự nhiên, chẳng hạn như tiếng gió trong rừng, tiếng sóng êm đềm và những dao động thường xuyên khác, có thể khiến con người nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

3. Ngâm chân trước khi đi ngủ có thể giảm mệt mỏi hiệu quả và nâng cao chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Nước ngâm chân nên ngâm trên xương mắt cá chân để duy trì nhiệt độ ổn định. Khi trời hơi lạnh, hãy thêm nước nóng vào một cách thích hợp.

4. Một số người ban ngày tương đối rảnh rỗi nên buổi tối vẫn có tinh thần tốt. Sau đó, bạn có thể lựa chọn thực hiện một số hoạt động phù hợp trước khi đi ngủ như đi bộ, chơi cờ, v.v. Lưu ý tập thể dục trước khi đi ngủ không nên vận động quá sức, chỉ khiến cơ thể có cảm giác buồn ngủ.

5. Bạn có thể ăn chuối trước khi đi ngủ. Uống một cốc sữa nóng không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn rất có lợi cho sức khỏe. Tránh uống cà phê, trà và đồ uống có cồn vào buổi tối, đồng thời cố gắng ăn càng ít kẹo và ngũ cốc càng tốt. Ăn quá nhiều vào bữa tối cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Cách điều trị chứng mất ngủ và trầm cảm Phương pháp 2

1. Trị liệu tâm lý

Đó là về việc thay đổi cách bạn nhìn thế giới xung quanh và cách bạn phản ứng với nó. Liệu pháp tâm lý, được sử dụng riêng lẻ hoặc kết hợp với thuốc chống trầm cảm, có thể giải quyết các vấn đề cụ thể mà bạn gặp phải với gia đình, vợ/chồng hoặc những người khác. Tùy theo nhu cầu của từng cá nhân, liệu trình có thể kéo dài từ 3 đến 6 tháng.

2. Điều trị bằng thuốc

Một số người bị trầm cảm nhẹ rất hiệu quả chỉ với liệu pháp tâm lý, nhưng đối với những người bị trầm cảm từ trung bình đến nặng, thuốc chống trầm cảm thường có tác dụng tốt nhất khi kết hợp với một số hình thức trị liệu tâm lý. Thuốc có thể kiểm soát các triệu chứng và liệu pháp tâm lý có thể giúp bệnh nhân giải quyết các vấn đề trong cuộc sống một cách hiệu quả hơn. Hiệu quả tổng hợp của cả hai là hơn 80%.

3. Phương pháp điều hòa chứng mất ngủ, trầm cảm

Trước hết, việc loại bỏ những thói quen xấu và phát triển một lối sống tốt là chìa khóa.

1. Ngủ trưa có thể là thú vị đối với một số người, nhưng đối với những người không thể ngủ được vào ban đêm thì không được phép. Nếu có người ngủ ban ngày thì không nên phàn nàn về việc không thể ngủ được vào ban đêm.

2. Giường chỉ được dùng để nghỉ ngơi. Không được đọc sách trên giường.Ăn cơm;

3. Thời gian ngủ và thức dậy đều đặn có thể có tác dụng xoa dịu. Bạn nên đi ngủ vào một giờ cố định và cố gắng thức dậy vào một giờ cố định, kể cả vào cuối tuần và ngày nghỉ lễ;

4. Tránh suy nghĩ về các vấn đề trong khi ngủ. Để đánh lạc hướng bản thân, bạn có thể đếm hoặc xem TV bằng đồng hồ hẹn giờ để vào trạng thái ngủ;

5. Thể thao và sinh hoạt thường xuyên có thể giúp bạn dễ ngủ, nhưng cần lưu ý không nên vận động mạnh trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ;

6. Không uống cà phê, trà, đồ uống có cồn, hút thuốc vào ban đêm vì những thứ này có tính chất kích thích;

7. Không đặt đồng hồ báo thức trong phòng ngủ. Tiếng tích tắc của đồng hồ báo thức và ánh sáng chói lóa do bàn tay phát ra sẽ khiến ngay cả người ngủ bình thường cũng không thể ngủ ngon;

8. Ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, vì vậy hãy tránh ăn quá nhiều vào bữa tối.

Cách điều trị chứng mất ngủ và trầm cảm Phương pháp 3

Bệnh nhân trầm cảm sẽ rơi vào “chế độ nhận thức tiêu cực” và dễ nảy sinh cảm giác tự trách móc, tự ti. Họ luôn cho rằng mình bất tài và luôn gây rắc rối cho người khác. Hầu như ngày nào họ cũng mắc lỗi. Trong những trường hợp nghiêm trọng, họ cho rằng cuộc sống của mình là không cần thiết và những rắc rối về mặt tinh thần của họ sẽ vượt quá nỗi sợ hãi về cái chết. Tự tử là hậu quả nghiêm trọng nhất của trầm cảm. Vậy làm thế nào để điều trị chứng mất ngủ và trầm cảm?

Con người hiện đại luôn gặp rắc rối trước áp lực từ xã hội và mọi mặt của cuộc sống, thiếu năng lượng và thời gian để tự điều chỉnh nên dễ gây ra các vấn đề tâm lý như mất ngủ, trầm cảm. Tác hại của chứng mất ngủ, trầm cảm đối với cơ thể con người không kém gì sự tra tấn tinh thần. Vì vậy, nhiều bệnh nhân mong muốn tìm ra cách chữa trị chứng mất ngủ, trầm cảm nhanh nhất và tốt nhất. Dưới đây là một số cách điều trị chứng mất ngủ và trầm cảm:

Một mặt, thiết bị tiên tiến nhập khẩu được sử dụng để hỗ trợ điều trị, kích thích và điều hòa tế bào thần kinh, kích hoạt tế bào thần kinh và phục hồi chức năng tế bào thần kinh. Mặt khác, "Liệu pháp xanh tự nhiên thuần y Trung Hoa" sử dụng một loạt các loại thuốc nguyên chất của Trung Quốc để điều chỉnh sự cân bằng của hệ thần kinh trung ương, có thể nhanh chóng điều chỉnh chức năng của phổi và chuyển động của khí, máu và dịch cơ thể. Những con đường mới dẫn đến sự phụ thuộc Nó đã đạt được bước đột phá về chất trong lịch sử điều trị trầm cảm và được các chuyên gia y tế nhất trí công nhận là phương pháp điều trị trầm cảm hiệu quả nhất. Các bước cụ thể như sau:

Bước đầu tiên: khôi phục trạng thái tâm lý và tinh thần lành mạnh thông qua liệu pháp tâm lý.

Bước 2: Thiết bị trị liệu BIOS-9000 điều hòa tế bào thần kinh theo cả hai hướng để giảm trầm cảm.

Bước 3: Thuốc sáng chế của Trung Quốc trực tiếp điều hòa khí, máu và phổi để cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm trầm cảm, loại bỏ độc tố và loại bỏ các rối loạn thần kinh.

Bước 4: Các yếu tố tiêm thực vật thế hệ mới nhanh chóng xuyên qua hàng rào máu não, cải thiện lưu thông máu não, tăng hàm lượng oxy trong máu, nhanh chóng giảm mệt mỏi não và điều chỉnh các chức năng não bị rối loạn.

Bước 5: Tăng cường tập luyện để nâng cao thể lực và nâng cao sức bền tinh thần.

Cách điều trị chứng mất ngủ và trầm cảm

1. Trị liệu tâm lý

Đó là về việc thay đổi cách bạn nhìn thế giới xung quanh và cách bạn phản ứng với nó. Liệu pháp tâm lý, được sử dụng riêng lẻ hoặc kết hợp với thuốc chống trầm cảm, có thể giải quyết các vấn đề cụ thể mà bạn gặp phải với gia đình, vợ/chồng hoặc những người khác. Tùy theo nhu cầu của từng cá nhân, liệu trình có thể kéo dài từ 3 đến 6 tháng.

(1) Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) giúp một người nhận ra các kiểu suy nghĩ và hành vi tiêu cực của mình và thay thế chúng bằng những hành vi tích cực. Liệu pháp hành vi nhận thức có thể nhanh chóng tạo ra những thay đổi quan trọng trong cuộc sống hàng ngày và triển vọng tương lai của người bị trầm cảm.

(2) Trị liệu giữa các cá nhân (IPT) tập trung vào việc giải quyết các mối quan hệ xã hội và cá nhân có vấn đề góp phần gây ra trầm cảm. Bằng cách học cách liên hệ hiệu quả hơn với người khác, những người mắc chứng mất ngủ và trầm cảm có thể giảm bớt xung đột trong cuộc sống hàng ngày và nhận được sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè.

(3) Liệu pháp tâm động học giúp một người suy ngẫm về bản thân, bộc lộ và hiểu những xung đột cảm xúc có thể dẫn đến trầm cảm. Bởi vì những xung đột chưa được giải quyết trong thời thơ ấu có thể là nguyên nhân dẫn đến trầm cảm nên có thể phải mất một thời gian để giải quyết các vấn đề bằng loại liệu pháp này.

2. Điều trị bằng thuốc

Một số người bị trầm cảm nhẹ rất hiệu quả chỉ với liệu pháp tâm lý, nhưng đối với những người bị trầm cảm từ trung bình đến nặng, thuốc chống trầm cảm thường có tác dụng tốt nhất khi kết hợp với một số hình thức trị liệu tâm lý. Thuốc có thể kiểm soát các triệu chứng và liệu pháp tâm lý có thể giúp bệnh nhân giải quyết các vấn đề trong cuộc sống một cách hiệu quả hơn. Hiệu quả tổng hợp của cả hai là hơn 80%.

3. Phương pháp điều hòa chứng mất ngủ, trầm cảm

Trước hết, việc loại bỏ những thói quen xấu và phát triển một lối sống tốt là chìa khóa.

1. Giường chỉ được dùng để nghỉ ngơi. Không được đọc sách, ăn uống trên giường;

2. Tránh suy nghĩ về các vấn đề trong khi ngủ. Để đánh lạc hướng bản thân, bạn có thể đếm hoặc xem TV bằng đồng hồ hẹn giờ để vào trạng thái ngủ;

3. Không đặt đồng hồ báo thức trong phòng ngủ. Tiếng tích tắc của đồng hồ báo thức và ánh sáng chói lóa do bàn tay phát ra sẽ khiến ngay cả người ngủ bình thường cũng không thể ngủ ngon;

4. Thể thao và sinh hoạt thường xuyên có thể giúp bạn dễ ngủ, nhưng cần lưu ý không nên vận động mạnh trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ;

5. Không uống cà phê, trà, đồ uống có cồn, hút thuốc vào ban đêm vì những thứ này có tính chất kích thích;

6. Thời gian ngủ và thức dậy đều đặn có thể có tác dụng xoa dịu. Bạn nên đi ngủ vào một giờ cố định và cố gắng thức dậy vào một giờ cố định, kể cả vào cuối tuần và ngày nghỉ lễ;

7. Ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, vì vậy hãy tránh ăn quá nhiều vào bữa tối;

8. Ngủ trưa có thể là thú vị đối với một số người, nhưng đối với những người không thể ngủ được vào ban đêm thì không được phép. Nếu có người ngủ ban ngày thì không nên phàn nàn về việc không thể ngủ được vào ban đêm.