phụ nữ mang thaiMất ngủ nên ăn gì

Nếu mẹ bầu không ngủ ngon thì chất lượng giấc ngủ của thai nhi chắc chắn cũng sẽ không tốt. Ngủ không đủ giấc còn có thể khiến bà mẹ tương lai cáu kỉnh, chán nản, gây bất lợi cho sức khỏe của thai nhi và bản thân người mẹ. Bạn phải biết rằng tâm trạng tồi tệ của người mẹ có thể truyền sang đứa con trong bụng. Sau đây là những công thức dinh dưỡng trị chứng mất ngủ khi mang thai được khuyên dùng để giúp bạn có giấc ngủ ngon.

1. Phương pháp giúp bà bầu ngủ ngon

1. Uống một ly sữa trước khi đi ngủ

Sữa chứa hai chất gây ngủ, một trong số đó là tryptophan được tổng hợp từ serotonin có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ và chất còn lại là chất giống morphin tự nhiên có tác dụng gây mê và an thần tương tự. Tuy nhiên, tryptophan trong sữa khó có thể đi vào não người nếu thêm một ít đường vào sữa thì tác dụng “thôi miên” của nó sẽ tăng lên đáng kể. Uống một ly sữa có đường trước khi đi ngủ có thể giúp bà bầu ngủ sâu hơn.

2. Gạo còn có tác dụng an thần, thôi miên

Điều này là do gạo có hàm lượng tryptophan cao (lên tới 202 mg trên 100 gram gạo), có tác dụng thôi miên. Đồng thời, gạo rất giàu tinh bột, có thể tạo cảm giác no và no sau khi ăn, thúc đẩy quá trình tiết insulin, từ đó làm tăng lượng tryptophan đi vào não người. Nấu cơm thành cháo hơi đặc và ăn điều độ nửa tiếng trước khi đi ngủ để giúp bạn dễ ngủ.

3. Hạt hướng dương còn có tác dụng thôi miên

Hạt hướng dương chứa nhiều loại axit amin và vitamin, có thể điều chỉnh quá trình trao đổi chất của tế bào não và cải thiện chức năng ức chế của tế bào não. Ăn một ít hạt hướng dương trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy quá trình tiết dịch tiêu hóa, giúp tiêu hóa và trì trệ, an thần và xoa dịu tâm trí, thúc đẩy giấc ngủ. Các loại thực phẩm tương tự bao gồm mật ong, hạt sen, quả óc chó, chà là đỏ, đậu, hoa huệ, v.v. Tiêu thụ thường xuyên trước khi đi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ.

4. Ăn nhiều thực phẩm chứa đồng

Đồng khoáng chất có liên quan chặt chẽ đến hoạt động bình thường của hệ thần kinh con người. Khi cơ thể con người thiếu đồng, quá trình ức chế của hệ thần kinh sẽ bị rối loạn khiến hệ nội tiết ở trạng thái hưng phấn, dẫn đến mất ngủ. Thực phẩm chứa nhiều đồng bao gồm mực, mực, nghêu, trai, nghêu, tôm, cua, gan động vật, cật, đậu tằm, đậu Hà Lan và ngô.

2. Công thức dinh dưỡng hỗ trợ giấc ngủ cho bà bầu

1. Cháo chà là, măng và Đặngxin

Thành phần: 20 gam hạt táo tàu, 20 gam Polygonatumodorifera, 6 gam cói, 200 gam gạo nếp.

Cách làm: Đầu tiên bọc nhân táo tàu, Polygonatumodoratum, dùng vải gạc sạch bọc lại, cho vào nồi, nấu với gạo nếp thành cháo, lấy túi gạc ra là có thể ăn cháo.

Công dụng: hạt chà là dưỡng tâm, an thần; Polygonatumodorifera dưỡng âm, dưỡng chất; Tứ vị nấu chung thành cháo, có tác dụng bổ âm, thanh hỏa, an thần, giải sầu. Khi dùng có thể thêm đường phèn.

2. Lê nhồi bát bảo

Nguyên liệu: 250 gam gạo nếp, 6 quả lê thơm, 50 gam kẹo hạt sen, 25 gam kẹo bí đao, 10 gam hạt dưa, 2 quả chà là, 3 gam lụa đỏ, 3 gam lụa xanh, 5 gam bánh quất, mỡ lợn nấu chín 50 gam, 210 gam đường trắng, 3 gam tinh bột nước, 25 gam nước tinh khiết.

luyện tập:

① Cắt hạt sen, bí đao, chà là, chỉ đỏ, chỉ xanh, bánh quất thành từng miếng nhỏ, cho vào gạo nếp cùng hạt dưa, thêm mỡ lợn và 200 gam đường trắng vào trộn đều. .

② Gọt vỏ lê sống, cắt bỏ phần vỏ trên và cuống lê, khoét rỗng phần lõi, nhồi với gạo nếp trộn, bọc lại bằng vỏ lê, cho vào rổ hấp, lấy ra và cho vào đĩa; Sau đó cho nước sạch vào nồi, thêm 10 gam đường trắng, đun sôi, thêm tinh bột nước làm đặc rồi đổ nồi lên trên quả lê và dùng.

3. Cháo lá giang và cần tây

Nguyên liệu: 75 gam gạo japonica, 30 gam lá dâu tây, 60 gam cần tây, 2 gam muối.

luyện tập:

① Rửa sạch và cắt nhỏ cần tây tươi; rửa sạch và cắt nhỏ lá dâu tây.

②Cho gạo japonica vào nồi, thêm một lượng nước thích hợp rồi nấu thành cháo, sau đó cho cần tây và lá dâu tây vào nấu một lúc rồi thêm muối vừa ăn.

Hiệu quả: Một thành phần kiềm có thể được phân lập từ cần tây, có tác dụng an thần đối với phụ nữ mang thai, có thể làm dịu thần kinh và giảm bớt rắc rối. Lá Wolfberry rất giàu betaine, rutin, nhiều loại axit amin và nguyên tố vi lượng, có tác dụng nuôi dưỡng gan, cải thiện thị lực và làm dịu tâm trí.

3. Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì?

Công thức bà bầu: Sữa lắc chuối

Lời khuyên về dinh dưỡng khi mang thai:

Có thaiĂn gì tốt trong giai đoạn này? Chuối chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, nhiều chất xơ và ít calo. Thành phần axit pantothenic trong chuối chính là “hormone hạnh phúc” của cơ thể. Uống một cốc sữa lắc chuối 1 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp tinh thần sảng khoái, thư thái. Ăn gì tốt khi mang thai Nguyên liệu: 1 quả chuối, 250 ml sữa.

Gia vị: lượng đường vừa phải.

Chế độ ăn uống khi mang thai:

Cắt chuối thành từng miếng và trộn với sữa trong 30 giây để làm sữa lắc chuối. Bà bầu thích vị ngọt có thể thêm một chút đường.

Công thức dành cho bà bầu: Vỏ cam và Tảo bẹ

Lời khuyên về dinh dưỡng khi mang thai:

Ăn gì tốt khi mang thai? Tảo bẹ chứa protein chất lượng cao và axit béo không bão hòa, cũng như các chất dinh dưỡng như iốt, kali và niacin. Vỏ cam có mùi thơm đặc biệt, có thể giúp giảm chứng mất ngủ ở bà bầu. Ăn gì tốt khi mang thai?

Nguyên liệu: 150 gam tảo bẹ khô, 150 gam rau xanh (thân), 50 gam vỏ cam khô.

Gia vị: 5g dầu mè, 3g rau mùi, 2g đường, 2g dấm, 1g bột ngọt, 1g xì dầu.

Chế độ ăn uống khi mang thai:

1. Tảo bẹ khô ngâm trong nước một ngày, sau đó ngâm trong nước nóng 15 phút, để ráo nước rồi cắt thành từng sợi mỏng.

2. Rửa sạch cuống rau xanh rồi cắt thành từng sợi; ngâm vỏ cam khô trong nước nóng, rửa sạch rồi cắt rau mùi thành từng miếng nhỏ;

3. Cho tảo bẹ bào sợi, rau xanh bào sợi và vỏ cam bào sợi vào tô lớn, thêm dầu mè, nước tương, dấm, đường, bột ngọt và các múi rau mùi vào trộn đều. Công thức nấu ăn cho bà bầu: Canh tim lợn hoa vàng

Lời khuyên về dinh dưỡng khi mang thai:

Daylily có tác dụng chống viêm, thanh nhiệt, giảm ẩm ướt, có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Tim lợn còn có tác dụng làm dịu thần kinh, nuôi dưỡng tim và bổ máu. Món súp này có tác dụng làm dịu tâm trí và thúc đẩy giấc ngủ. Tốt nhất nên dùng hoa huệ khô, ngâm trong nước lạnh, sau đó trụng sơ qua nước sôi, rửa lại bằng nước sạch trước khi ăn, việc này có thể loại bỏ các chất độc hại. Không sử dụng hoa ban ngày tươi.

Nguyên liệu: 20 gam hoa huệ, 50 gam hạt cải dầu và nửa trái tim lợn.

Gia vị: muối

Chế độ ăn uống khi mang thai:

1. Tim lợn rửa sạch, luộc trong nước sôi, sau đó cho vào nước lạnh rồi dùng tay vắt bớt máu, lặp lại quá trình thay nước cho đến khi hết máu.

2. Lấy tim lợn đã lọc máu ra và thêm 3 bát nước.ngọn lửaSau khi sôi, giảm nhiệt và đun nhỏ lửa trong khoảng 15 phút thì vớt ra và cắt thành từng lát mỏng.

3. Cắt bỏ cuống hoa huệ, ngâm nước và rửa sạch, rửa sạch hạt cải dầu rồi để riêng.

4. Dùng hai bát nước, cho hoa huệ vào nấu. Sau khi nước sôi, cho hạt cải dầu và lát lòng lợn vào nấu chín, nêm muối rồi dùng. Công thức dành cho bà bầu: Lá dâu tây và cháo cần tây

Lời khuyên về dinh dưỡng khi mang thai:

Một thành phần kiềm có thể được phân lập từ cần tây, có tác dụng an thần đối với phụ nữ mang thai và có thể làm dịu thần kinh, giảm bớt rắc rối. Lá Wolfberry rất giàu betaine, rutin, nhiều loại axit amin và nguyên tố vi lượng, có tác dụng nuôi dưỡng gan, cải thiện thị lực và làm dịu tâm trí.

Nguyên liệu: 75 gam gạo japonica, 30 gam lá dâu tây, 60 gam cần tây.

Gia vị: 2 gam muối.

Chế độ ăn uống khi mang thai:

1. Rửa sạch và cắt nhỏ cần tây tươi;

2. Cho gạo japonica vào nồi, thêm một lượng nước thích hợp rồi nấu thành cháo, sau đó cho cần tây và lá dâu vào nấu một lúc, thêm muối vừa ăn. Công thức bà bầu: Súp sữa đậu xanh Lily

Lời khuyên về dinh dưỡng khi mang thai:

Hoa huệ chứa tinh bột, protein, chất béo, canxi, phốt pho, sắt, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C và các chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra, hoa huệ còn chứa một chất dinh dưỡng đặc biệt là colchicine, có tác dụng bồi bổ tim mạch, làm dịu thần kinh, làm ẩm cơ thể. phổi và giảm ho. Sữa có chứa tryptophan, một chất giúp dễ ngủ. Đối với bà bầu khó ngủ thì một ly sữa trước khi đi ngủ là thực phẩm dễ ngủ nhất.

Nguyên liệu: 30 gam hoa huệ tươi, 50 gam đậu xanh.

Gia vị: 100ml sữa nguyên chất, lượng đường phèn vừa phải.

Chế độ ăn uống khi mang thai:

1. Hoa loa kèn tươi rửa sạch, gọt vỏ thành từng miếng nhỏ; đậu xanh ngâm 3 tiếng rồi rửa sạch.

2. Cho hoa huệ và đậu xanh vào nồi với một ít nước rồi nấu cho đến khi mềm. Thêm sữa vào nấu một lúc.

3. Khi ăn có thể thêm chút đường phèn cho vừa miệng.