Mất ngủ ở người cao tuổi là một hiện tượng sinh lý. Giấc ngủ ở người già và người trẻ có xu hướng đi ngủ sớm và thức dậy sớm, dễ bị gián đoạn. Người cao tuổi ngủ ít sâu và ngủ nông hơn, số lần thức giấc trong khi ngủ tăng lên, ngủ không ngon giấc và khó đi vào giấc ngủ. Các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ ở người cao tuổi bao gồm phì đại tuyến tiền liệt. Một số người bị “thận yếu và cảm lạnh”, thường xuyên phải thức giấc vào ban đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Các bệnh mãn tính ở người cao tuổi như bệnh tim mạch, mạch máu não, tăng huyết áp, tiểu đường cũng thường gây mất ngủ.

Mất ngủ ở người già cũng liên quan đến giới tính. Các bà già dễ bị tinh thần quấy rầy và mắc chứng mất ngủ. “Nei Jing” của y học cổ truyền Trung Quốc từng khuyên “hãy bình tĩnh và hư vô, đi theo năng lượng chân chính, giữ tinh thần bên trong và bình tĩnh với bệnh tật”, chủ trương ngăn ngừa rối loạn cảm xúc.

Đừng ăn quá nhiều trước khi đi ngủ chứ đừng nói đến việc ăn quá no và ăn những thực phẩm kích thích. “Suwen Ni Tiao Lun” cho rằng “nếu dạ dày không hài hòa, người bệnh sẽ bồn chồn”. Uống một ít sữa chua hoặc ăn chuối 2 đến 3 tiếng trước khi đi ngủ cũng rất tốt cho giấc ngủ. Đọc một số sách, báo, tạp chí trước khi đi ngủ để mắt bạn có cảm giác hơi mệt mỏi. Tranh thủ nhắm mắt lại và thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ hoặc đi dạo sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ để cơ thể cảm thấy sảng khoái. hơi mệt. Bạn cũng có thể nhân cơ hội này để có một giấc ngủ ngon.

Mặc dù thuốc ngủ có thể khiến con người nhanh chóng chìm vào giấc ngủ nhưng việc sử dụng thuốc ngủ chỉ là phương pháp điều trị phụ trợ tạm thời, chủ yếu dựa vào tính mạng và điều hòa tinh thần. Hơn nữa, sử dụng lâu dài cùng loại thuốc ngủ rất dễ dẫn đến tình trạng lệ thuộc hoặc lệ thuộc. kháng thuốc. Chế độ ăn uống của y học cổ truyền Trung Quốc có những lợi ích nhất định trong việc điều trị chứng mất ngủ, bạn nên ăn nhiều hoa huệ, hạt sen, quả hồ trăn, hạt táo tàu dại và hạt óc chó. Một số loại thuốc được cấp bằng sáng chế của Trung Quốc như Thuốc Zhusha Anshen, Thuốc Baizi Yangxin, Thuốc Anshen Buxin, Thuốc Guipi, v.v. có tác dụng nhất định trong việc điều trị chứng mất ngủ. Tuy nhiên, cần chú ý đến việc phân biệt hội chứng và điều hòa toàn diện.

Cách chữa chứng mất ngủ ở người già - Phương án 1

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ. Nguy hiểm cho sức khỏe. Và đối với người già, mất ngủ là căn bệnh có hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Và có thể nói, mất ngủ là một trong những căn bệnh quan trọng gây mất ngủ ở người cao tuổi. Vì vậy, việc người cao tuổi quan tâm đến vấn đề mất ngủ ở người già vẫn là điều hết sức cần thiết. Vậy nên điều trị chứng mất ngủ ở người già như thế nào?

Làm thế nào để điều trị chứng mất ngủ ở người già là vấn đề được nhiều người quan tâm, bởi chứng mất ngủ ở người già ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của người cao tuổi. Tất nhiên, chúng ta cần biết nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi để có thể điều trị chứng mất ngủ tốt hơn. ở người già.

Mất ngủ là biểu hiện của rối loạn giấc ngủ. Mất ngủ nói chung là biểu hiện của thời gian ngủ ngắn, dễ bị tỉnh giấc khi ngủ… ảnh hưởng đến các hoạt động xã hội trong ngày. Trên thực tế, một số bài thuốc dân gian chữa mất ngủ cũng có tác dụng nhất định đối với chứng mất ngủ.

Dưới đây là những biện pháp khắc phục chứng mất ngủ tại nhà tốt nhất:

Mật ong có tác dụng bồi bổ cơ thể, bổ khí, êm dịu ngũ tạng, có tác dụng điều trị chứng mất ngủ rõ rệt. Bạn có thể dùng 3 thìa mật ong, thêm một lượng nước ấm thích hợp rồi uống mỗi tối một lần.

Hạt kê rất giàu tryptophan. Tryptophan có thể thúc đẩy tế bào não tiết ra chất dẫn truyền thần kinh gây buồn ngủ - serotonin, chất này tạm thời ức chế hoạt động của não. Người thường xuyên bị mất ngủ có thể dùng 30 gam kê và 5 gam thông để nấu cháo và ăn vào mỗi buổi tối.

Đổ lá lạc (lá tươi là tốt nhất) vào nồi hoặc cốc với nước đun sôi, đợi cho màu lá lạc ngấm vào thì uống khoảng 10 phút là có thể ngủ được.

Nghiền 30 gram gừng khô thành bột mịn và bảo quản trong lọ để sử dụng sau. Mỗi tối dùng 3 gam với cơm. Nếu sau khi uống thuốc, bạn có thể che đậy cơ thể và đổ mồ hôi nhẹ cũng có thể tăng cường hiệu quả điều trị chứng mất ngủ.

trứng4 miếng gelatin da lừa, 40 gam gelatin da lừa, 500 ml rượu gạo hoặc rượu gạo vàng và một lượng muối thích hợp Cho rượu vào đun sôi. giấu gelatin. Sau khi tan chảy, thêm lòng đỏ trứng và muối vào, khuấy đều, đun sôi lại, để nguội và bảo quản trong máy lọc. Mỗi lần uống 1 lần vào buổi sáng và 1 lần vào buổi tối, mỗi lần uống bao nhiêu tùy ý.

16 gam hoa xô đỏ tươi và 30 gam rễ táo tàu tươi sắc lấy nước, uống ngày 2 lần. Chủ yếu dùng chữa chứng mất ngủ, hay quên và mộng lạ vào ban đêm. Các bài thuốc dân gian trên phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

Vì vậy, về cách chữa chứng mất ngủ ở người cao tuổi, tốt nhất bạn nên chọn một số biện pháp ăn kiêng để hỗ trợ điều trị. Tất nhiên, bạn cũng có thể cải thiện một số thói quen ngủ nghỉ, từ đó cải thiện chứng mất ngủ ở người già một cách hiệu quả. Tất nhiên, đối với người cao tuổi, nếu chứng mất ngủ không thể cải thiện tốt thì tốt nhất nên nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ.

Cách điều trị chứng mất ngủ ở người cao tuổi Kế hoạch 2

Triệu chứng mất ngủ ở người cao tuổi chủ yếu là mất ngủ, mơ màng, dễ thức giấc, thời gian ngủ giảm, ngủ nông… Mất ngủ đặc biệt có hại cho bệnh nhân mắc bệnh tim và huyết áp cao. Vậy làm thế nào để khắc phục chứng mất ngủ ở người già một cách hiệu quả? Chúng ta sẽ rút kinh nghiệm từ những khía cạnh sau.

Trước hết, một cách quan trọng để điều trị chứng mất ngủ ở người cao tuổi là hình thành thói quen làm việc và nghỉ ngơi đều đặn. Điều chỉnh thời gian ngủ Nhìn chung sẽ tốt hơn nếu bạn thức dậy vào thời điểm ngủ giúp cơ thể thoải mái, sảng khoái và thư giãn về thể chất cũng như tinh thần. Bạn có thể điều chỉnh nó theo vóc dáng và thói quen sinh hoạt của riêng bạn. Những người từ 60 đến 70 tuổi thường ngủ từ 7 đến 8 giờ, những người từ 70 đến 80 tuổi cần 6 đến 7 giờ và những người trên 80 tuổi có thể ngủ 6 giờ (bao gồm khoảng một giờ nghỉ trưa).

Thứ hai, tạo môi trường ngủ phù hợp cho phòng ngủ. Phòng ngủ cần được giữ yên tĩnh, sạch sẽ và thoải mái. Giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh, nhiệt độ trong nhà không quá lạnh hoặc quá nóng, độ ẩm không quá cao hoặc quá thấp. Mở cửa sổ trước khi đi ngủ để không khí trong nhà được thông thoáng và cung cấp đủ oxy, điều này có thể ngăn ngừa chứng mất ngủ ở người già hiệu quả hơn.

Thứ ba, chú ý đến tư thế ngủ cũng là cách điều trị chứng mất ngủ ở người già hiệu quả. Nằm nghiêng bên phải có thể giúp thư giãn các mô cơ, loại bỏ mệt mỏi, giúp đẩy thức ăn trong dạ dày về phía tá tràng, tránh chèn ép tim. Nếu nằm nghiêng bên phải quá lâu, bạn có thể chuyển sang nằm ngửa. Duỗi thẳng chi trên và dưới, duỗi thẳng thân, thả lỏng các cơ trên toàn cơ thể hết mức có thể, giữ cho khí huyết lưu thông, thở tự nhiên và bình tĩnh.

Thứ tư, chứng mất ngủ ở người già còn liên quan đến việc lựa chọn chăn ga gối đệm. Để tránh tình trạng mất ngủ, nên chọn giường gỗ có nệm phẳng, mềm, có độ dày vừa phải, nếu dày quá sẽ dễ gây thiếu nhiệt bên trong, còn nếu mỏng quá thì dễ bị tấn công. bởi không khí lạnh, sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Bộ đồ giường như,ChănGa trải giường, gối phải sạch sẽ, gọn gàng để mọi người cảm thấy thoải mái. Gối nên có độ đàn hồi vừa phải như gối bông gòn, gối rơm, gối đuôi mèo, gối xốp xốp,… mới có thể giúp người già đi vào giấc ngủ nhanh nhất.

Thứ năm, khi điều trị chứng mất ngủ, người già thực ra cũng chú ý đến nhiều điều giống như người trẻ. Đừng quá hưng phấn và hồi hộp trước khi đi ngủ, đừng ăn quá nhiều vào bữa tối, uống ít nước để tránh dậy muộn ảnh hưởng đến giấc ngủ, v.v.

Cuối cùng, để ngăn ngừa chứng mất ngủ ở người già, bạn có thể tập thói quen ngâm chân trong nước nóng trước khi đi ngủ. Ngâm chân trong nước nóng có thể thúc đẩy sự giãn nở của mạch máu, dẫn khí và máu chảy xuống, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, rút ​​​​ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu và ngon hơn.

Cách điều trị chứng mất ngủ ở người cao tuổi Kế hoạch 3

Mất ngủ, mơ nhiều, dễ tỉnh giấc, thời gian ngủ giảm, thiếu giấc ngủ sâu và trưởng thành. Đó là sự kết hợp của các triệu chứng chứ không phải là một căn bệnh. Việc kiểm tra là cần thiết để loại trừ các bệnh hoặc vấn đề đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Thực hiện theo lịch trình ngủ đều đặn

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.

Duy trì môi trường ngủ thích hợp

Cần có một môi trường yên tĩnh, sạch sẽ và thoải mái. Giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh, nhiệt độ trong nhà không quá lạnh hoặc quá nóng, độ ẩm không quá cao hoặc quá thấp. Mở cửa sổ trước khi đi ngủ để thông gió trong phòng, giúp không khí trong nhà luôn trong lành, đủ oxy nhưng nên tránh cảm lạnh.

Chọn giường ngủ

Người già dễ mắc các bệnh về xương khớp nên tránh ngủ trên giường dây thừng màu nâu. Giường gỗ bằng gỗ là phù hợp, nệm phải mềm, phẳng, dày vừa phải. Thiếu nhiệt, nếu mỏng quá sẽ dễ gây cảm lạnh, khiến người ta khó ngủ về đêm. Chăn, ga, gối phải gọn gàng, ngăn nắp để mọi người cảm thấy thoải mái. Các loại gối nên có độ đàn hồi vừa phải như gối bông gòn, gối rơm, gối đuôi mèo, gối xốp rời,… Gần đây, gối chứa đầy thuốc đông y đã được đưa ra thị trường, bệnh nhân có thể sử dụng “gối” dựa trên việc phân biệt hội chứng: những người bị đau đầu, đỏ mắt, viêm gan nóng có thể chọn gối thuốc hoa cúc; và có những đêm mất ngủ thì nên chọn gối thuốc bấc; những người bị huyết áp cao, những người có nước da đỏ bừng có thể dùng gối thảo mộc Prunella Vulgaris; những người bị phì đại đốt sống cổ có thể dùng gối thuốc trị thoái hóa đốt sống cổ khi ngủ trên gối thuốc đậu xanh; gối thuốc quế vào mùa đông.

Chú ý tới tư thế ngủ

Đặc biệt tốt khi nằm nghiêng bên phải, có thể giúp thư giãn các mô cơ, loại bỏ mệt mỏi, giúp đẩy thức ăn trong dạ dày về phía tá tràng, tránh chèn ép tim. Nếu nằm nghiêng bên phải quá lâu, bạn có thể chuyển sang nằm ngửa. Duỗi thẳng chi trên và dưới, duỗi thẳng thân, thả lỏng các cơ trên toàn cơ thể hết mức có thể, giữ cho khí huyết lưu thông, thở tự nhiên và bình tĩnh.

Tránh hưng phấn trước khi đi ngủ

Quá phấn khích trước khi đi ngủ có thể dẫn đến mất ngủ và mơ màng. Vì vậy, không nên thực hiện các hoạt động gắng sức trước khi đi ngủ, xem các chương trình truyền hình, phim ảnh căng thẳng hoặc đọc sách bí truyền.

Điều chỉnh thời gian ngủ

Thời gian ngủ nhìn chung thích hợp để khi thức dậy cảm thấy thoải mái, sảng khoái, thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần. Bạn có thể điều chỉnh nó theo vóc dáng và thói quen sinh hoạt của riêng bạn. Những người từ 60 đến 70 tuổi thường ngủ từ 7 đến 8 giờ, những người từ 70 đến 80 tuổi cần 6 đến 7 giờ và những người trên 80 tuổi có thể ngủ 6 giờ (bao gồm khoảng một giờ nghỉ trưa).

Ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ

Nó thúc đẩy sự giãn nở của mạch máu, dẫn khí và máu chảy xuống, khiến con người cảm thấy buồn ngủ, rút ​​ngắn thời gian đi vào giấc ngủ và dẫn đến giấc ngủ sâu hơn và thơm hơn.

Không ăn trước khi đi ngủ

Ăn trước khi đi ngủ, đặc biệt là đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa, nâng cơ hoành lên trên, tạo áp lực lên lồng ngực, gây chướng bụng, dễ gây ra mộng mị, mộng du, ác mộng. tránh càng nhiều càng tốt, và không uống cà phê do đồ uống có cồn.

Uống ít nước và đi tiểu trước khi đi ngủ

Người cao tuổi bị thận khí hư và không mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não nên uống ít nước trước khi đi ngủ và đi tiểu trước khi đi ngủ. Tránh bàng quang đầy và tăng tần suất đi tiêu.

Di chuyển thường xuyên

Tập thể dục có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên, nhưng đừng tập quá muộn vào buổi tối vì điều này có thể kích thích hệ tim mạch, thần kinh và khiến bạn tỉnh táo.