Căng thẳng dẫn đến mất ngủ

Trong xã hội hiện đại, con người ngày càng phải chịu áp lực và ngày càng lo lắng. Khi phải đối mặt với những vấn đề như học tập, công việc, gia đình, họ thường bị choáng ngợp và vướng víu nhiều lần, chất lượng giấc ngủ chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng. bị ảnh hưởng. Các triệu chứng như không thể ngủ được, thức dậy sớm và mộng mị quá mức sẽ ập đến trước cửa nhà họ. Bệnh nhân vô cùng đau đớn và mong muốn được điều trị. Vậy chúng ta nên làm gì nếu bị mất ngủ do căng thẳng tinh thần? Làm thế nào để điều trị nhanh chóng?

1. Kiên trì thực hiện các bài tập thư giãn hai đến ba lần một ngày, mỗi lần năm phút. Cách thực hiện là: ngồi trên ghế, giữ đầu và lưng đúng tư thế, sau đó thả lỏng các cơ ở từng bộ phận trên cơ thể theo thứ tự từ trên xuống dưới, theo thứ tự: cổ, lưng, tay, chân và bàn chân. Một phương pháp khác là massage chân: Ngồi trên thảm và dùng ngón tay cái thực hiện chuyển động tròn ở lòng bàn chân cả hai bàn chân để massage toàn bộ lòng bàn chân, sau đó vỗ nhẹ vào các cơ ở bàn chân và đùi.

2. Nằm trên giường, dùng khăn gấp che mắt lại, sau đó thả lỏng toàn thân và cố gắng không suy nghĩ gì cả. Sau mười phút thực hiện động tác này, bạn sẽ thấy tràn đầy năng lượng trở lại.

3. Nghe nhạc thư giãn như "Blue Danube", "Vũ điệu Hungary", "Giai điệu tre tím", v.v.

4. Cười một cách lành mạnh và chân thành là cách tốt nhất để giải tỏa căng thẳng tinh thần, đồng thời cũng là một cách xả stress rất dễ chịu.

5. Vitamin C là chất lý tưởng giúp giảm bớt căng thẳng hàng ngày. Uống một lượng vitamin C thích hợp vào mỗi buổi sáng và buổi trưa sẽ rất có lợi cho bạn để duy trì tâm trạng vui vẻ. Vitamin B có thể duy trì sự cân bằng tinh thần. Bạn có thể ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B như rau khô, gan động vật, bánh mì, v.v.

Làm thế nào để cải thiện tình trạng mất ngủ do căng thẳng tinh thần?

Trong cuộc sống bận rộn, con người có những yêu cầu cơ bản về vật chất và tinh thần, những nhu cầu này thường gây ra một mức độ áp lực nhất định, khiến một số người không thể thư giãn sau công việc và cuộc sống căng thẳng, thậm chí còn khiến một số người khó thức khuya. ngủ cả đêm.

Mất ngủ không chỉ là việc không thể ngủ được một đêm mà còn có thể ảnh hưởng đến năng lượng của bạn vào ngày hôm sau, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, không thể tập trung và lo lắng vì lo lắng rằng mình sẽ không thể ngủ được vào ngày hôm sau. đêm. Điều này lặp đi lặp lại tạo thành một vòng luẩn quẩn. Nếu bạn bị mất ngủ trong vài ngày, bạn sẽ cảm thấy công việc mình đang đối mặt thật gian khổ, khó khăn không thể vượt qua và bạn sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng tinh thần. Để điều trị và cải thiện chứng mất ngủ do căng thẳng, có thể sử dụng các phương pháp sau:

(1) Đầu tiên, hãy giảm bớt căng thẳng cảm xúc quá mức. Giấc ngủ là một quá trình ức chế tích cực của hệ thần kinh trung ương. Giấc ngủ chỉ có thể được tạo ra khi quá trình ức chế được tạo ra ở bất kỳ vùng vỏ não nào lan rộng và lan đến trung tâm dưới vỏ não. Nếu bạn quá căng thẳng, lo lắng và do dự, sự hưng phấn tập trung mạnh mẽ sẽ được hình thành ở vùng tương ứng của vỏ não, cản trở quá trình ức chế giấc ngủ lan rộng, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. dù quan trọng thế nàolàm bài kiểm traSau nhiều lần chuẩn bị kỹ càng và kỹ lưỡng cho các trò chơi, cuộc thi hoặc các sự kiện lớn khác, cho đến trước trận chiến, bạn nên hoàn toàn tin tưởng vào công việc và sự chuẩn bị của mình, củng cố niềm tin vào chiến thắng và tập thể dục nhẹ nhàng hoặc giải trí để thư giãn đầu óc và loại bỏ mọi lo lắng và suy nghĩ xao lãng về thành công hay thất bại là điều kiện tiên quyết quan trọng để có giấc ngủ ngon.

(2) Sửa chữa những hiểu lầm khác nhau về giấc ngủ và loại bỏ nỗi sợ mất ngủ. Một số người cho rằng “nếu ngủ thiếu một khoảng thời gian nhất định thì phải bù đắp, nếu không sẽ ảnh hưởng đến năng lượng của bạn”. Nhiều người có kinh nghiệm này.chiến tranhHoặc trong những giai đoạn rất quan trọng khác, dù ngủ ít hơn nhưng bạn vẫn cảm thấy tràn đầy năng lượng, điều đó cho thấy con người có tiềm năng rất lớn. Năng lượng và sức mạnh thể chất của con người có một yếu tố bảo hiểm nhất định. Vì vậy, dù khó ngủ một thời gian cũng đừng lo lắng; ngược lại, càng lo lắng thì càng khó đi vào giấc ngủ.

(3) Một số người vẫn còn lo ngại về giấc mơ và cho rằng nằm mơ cũng là “mất ngủ”. Đây là một sự hiểu lầm về giấc mơ. Quan sát của các nhà tâm lý học đã xác nhận rằng con người dành 5 đến 6 khoảng thời gian để mơ (gọi là "giấc ngủ mơ") mỗi đêm, mỗi khoảng thời gian kéo dài từ 5 đến 30 phút. Đặc điểm đặc biệt của giấc ngủ mơ khác với các giai đoạn ngủ khác là chuyển động của mắt được tăng tốc đáng kể và điện não đồ cho thấy dạng sóng nhanh có biên độ thấp. Những người thức dậy hoặc thức dậy trong những khoảng thời gian đặc biệt này cho biết họ đang mơ và có những giấc mơ rõ ràng; trong khi những người không thức dậy không biết gì về giấc mơ của mình khi thức dậy vào sáng hôm sau. Thời gian ngủ mơ tồn tại một cách khách quan. Các nhà tâm lý học cho rằng giấc ngủ mơ là thời điểm quan trọng để phân loại và lưu trữ thông tin từ thế giới bên ngoài và cơ thể, đồng thời không thể thiếu để phục hồi chức năng não. Vì vậy, chúng ta không được hiểu lầm giấc mơ.

(4) Nhận biết nguyên nhân gây bệnh và thư giãn tinh thần. Nhận thức rằng chứng mất ngủ của bạn là do căng thẳng tinh thần trong ngày, và hãy thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn càng nhanh càng tốt.

(5) Đánh giá bản thân một cách chính xác. Rất nhiều căng thẳng xảy ra do không đánh giá đúng hành vi của bản thân. Vì vậy, nếu bạn có thể nhìn hành vi của mình từ nhiều góc độ khác nhau, khám phá ra cái tốt, cái đẹp, nhìn ra những ưu điểm, điểm mạnh và thành tích, bạn có thể cải thiện tâm trạng của mình. . Giảm căng thẳng.

(6) Nhìn nhận người khác ở thế giới bên ngoài một cách khách quan và học cách định hướng cho bản thân. Nhìn thế giới là một nơi tươi đẹp và áp dụng một góc nhìn khác để nhìn môi trường xung quanh nơi chúng ta đang sống có thể cải thiện tâm trạng và giảm bớt căng thẳng. Đừng kỳ vọng quá cao ở người khác và cũng đừng đòi hỏi quá cao ở bản thân. Bạn phải học cách tự mình điều chỉnh cảm xúc, đồng thời cũng phải học cách “nhượng bộ” người khác. Có thể gạt bỏ những điều khó chịu và giữ được sự cân bằng tâm lý sẽ mang lại lợi ích rất lớn trong việc ngăn ngừa và điều trị chứng mất ngủ.

(7) Bạn có thể sử dụng liệu pháp thôi miên để thư giãn trước khi đi ngủ. Có rất nhiều phương pháp thư giãn và thôi miên được giới thiệu trước đó, bạn có thể thử và chắc chắn sẽ nhận được kết quả bất ngờ.

(8) Nếu các phương pháp trên không hiệu quả, bạn có thể dùng một số loại thuốc an thần-thuốc ngủ hoặc giả dược dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, cũng có thể đạt được kết quả tốt hơn.