Tôi nên làm gì nếu bị mất ngủ?

Mất ngủ có thể nói là một căn bệnh phổ biến và dễ xảy ra trong mỗi chúng ta, dù già hay trẻ, ai cũng đều từng mắc chứng mất ngủ ở mức độ ít nhiều. Bản thân tôi cũng từng trải qua nỗi đau mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ. vào ban đêm, hoặc tôi thường bị đánh thức bởi những cơn ác mộng sau khi ngủ, và sau đó tôi không thể ngủ lại được, mất ngủ cả đêm và cảm thấy rất mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng, không thể tỉnh táo được. ngày làm việc và tôi không thể tập trung được, chưa kể đến hiệu quả công việc.

Tác hại của chứng mất ngủ thực sự là quá lớn. Nếu bạn mắc chứng mất ngủ thì cũng không nên xem nhẹ, dù bị mất ngủ ở mức độ nhẹ cũng nên lưu ý, bệnh sẽ nặng hơn và dần chuyển thành mất ngủ trầm trọng, bạn sẽ vô cùng đau đớn. sau đó. Tác hại của chứng mất ngủ đối với cơ thể con người trước hết là phá hủy khả năng miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể, sau đó là trạng thái tinh thần của cả người không được tốt cho lắm. Tâm trạng và cảm xúc của chúng ta trở nên cáu kỉnh, cáu kỉnh. , lo lắng, lo lắng, v.v. chờ đợi. Nghiêm trọng hơn sẽ đi kèm với việc xuất hiện các bệnh đau lưng, tiểu đường, bệnh tim, xuất huyết não, đột quỵ và các bệnh khác nên cái được nhiều hơn cái mất.

Có nhiều bệnh nhân mất ngủ lâu ngày không khỏi, thậm chí còn có nhiều bệnh nhân ngủ bình thường nhưng nửa đêm lại tỉnh giấc và không thể ngủ lại được ngay cả khi đã ngủ lại. cảm giác như họ đang ngủ mà không ngủ, và những việc trong ngày luôn xuất hiện trong đầu họ những tình huống hoặc những suy nghĩ ngẫu hứng của chính mình, trong trường hợp này, não đang ở trạng thái rất hưng phấn, tư duy tương đối tích cực, và ở đó. không có sự can thiệp từ bên ngoài. Đây là triệu chứng chứng mất ngủ trước đây của tôi.

Có lẽ nhiều người biết lý do tại sao hầu hết các nhà văn, giáo sư thường sáng tạo vào lúc nửa đêm, bởi vì trong khoảng thời gian này không có sự can thiệp, tư duy tích cực và nguồn cảm hứng dồi dào. Nhưng đối với bệnh nhân mất ngủ thì đó không phải là điều tốt. Điều họ cần chính là giấc ngủ ngọt ngào.

Các phương pháp điều trị chứng mất ngủ của con người do căng thẳng gây ra bởi một số sự kiện trong cuộc sống hoặc công việc sẽ được đưa ra khi căng thẳng giảm bớt và các triệu chứng mất ngủ cũng sẽ được cải thiện. Tôi nên làm gì với cuộc sống thành thị nhịp độ nhanh? khiến con người Công việc, sự sinh tồn và cuộc sống của họ đầy áp lực trước những mối đe dọa khác nhau. Dữ liệu đầy đủ cho thấy khoảng 70% thể trạng của con người đang ở trạng thái dưới sức khỏe. Dưới tác động của các yếu tố bên ngoài, một khi hệ thống miễn dịch của con người bị suy giảm, bệnh tật sẽ ập đến. Khi con người bị bệnh, trạng thái tinh thần của họ sẽ ập đến. Thường sẽ tương đối chán nản. Trong hoàn cảnh như vậy, một khi một người bị mất ngủ, tình trạng sẽ trở nên trầm trọng hơn.

Trước hết, đừng lo lắng, hãy tự tin và tìm kiếm những phương pháp hợp lý, hiệu quả để khắc phục tình trạng mất ngủ, mơ màng. Mất ngủ và mơ quá nhiều không phải là một căn bệnh nghiêm trọng nếu bạn mất ngủ vài giờ mỗi ngày hay vài ngày. Đối với chứng mất ngủ thứ phát, điều quan trọng nhất là giải quyết căn bệnh hoặc tình huống gây ra chứng mất ngủ. Nói chung, sau khi giải quyết được nguyên nhân gây mất ngủ thì chứng mất ngủ sẽ được chữa khỏi mà không cần điều trị. Để điều trị chứng mất ngủ nguyên phát, điều quan trọng nhất là điều chỉnh thói quen ngủ và khôi phục nhịp sinh học bình thường của mỗi người là khác nhau, thời gian ngủ ngắn hơn sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cơ thể con người.

Thứ hai, hãy duy trì thái độ lạc quan và hài lòng. Có hiểu biết đầy đủ về cạnh tranh xã hội, được và mất cá nhân, v.v., và tránh mất cân bằng tâm lý do thất bại. Thiết lập hệ thống sinh hoạt đều đặn hàng ngày để duy trì nhịp ngủ-thức bình thường của con người. Tạo cơ chế phản xạ có điều kiện thuận lợi cho việc đi vào giấc ngủ. Ví dụ như tắm nước nóng nửa giờ trước khi đi ngủ, ngâm chân, uống một ly sữa,… chỉ cần kiên trì lâu sẽ hình thành “phản xạ có điều kiện khi ngủ”.

Thứ ba, tập thể dục vừa phải vào ban ngày có thể giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, bạn nên hình thành thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt. Ví dụ, giữ phòng ngủ sạch sẽ, yên tĩnh, tránh xa tiếng ồn, tránh kích thích bởi ánh sáng, v.v.; tránh uống trà, rượu, v.v. trước khi đi ngủ. Tự điều chỉnh, tự đề xuất. Bạn có thể thực hiện một số hoạt động thư giãn hoặc đếm đi đếm lại. Đôi khi, thư giãn một chút có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Cuối cùng, hãy hạn chế số lượng giấc ngủ bạn có được trong ngày. Ngoại trừ những người lớn tuổi có thể chợp mắt, ngủ trưa trong ngày thì nên tránh ngủ trưa, ngủ trưa, nếu không sẽ giảm cảm giác buồn ngủ và thời gian ngủ vào ban đêm.

Lời nhắc nhở ấm áp: Áp lực công việc quá tải khiến con người dễ bị mất ngủ. Khi bị mất ngủ, tốt nhất nên áp dụng một số liệu pháp vật lý lành mạnh như liệu pháp tự kỷ ám thị, liệu pháp xoa bóp trước khi đi ngủ, v.v. đi, thuốc tam độc, nhất là thuốc tây, có tác dụng phụ nghiêm trọng.

Phải làm gì nếu bạn bị mất ngủ vào mùa đông? Có một số phương pháp chính:

Đầu tiên, đảm bảo sự đều đặn của cuộc sống. Không thức khuya, đi ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ; hình thành một số thói quen tập thể dục đều đặn trước khi đi ngủ để điều chỉnh tâm trạng, có thể ngâm chân trong nước nóng; trước khi đi ngủ và chú ý đến môi trường ngủ của tạo hóa.

Thứ hai, bạn cũng có thể dùng thực phẩm để giải quyết chứng mất ngủ. Dưới đây là một số thực phẩm có thể giúp bạn dễ ngủ:

Hạt sen: Hạt sen có mùi thơm thơm ngon, có tác dụng bổ tim, bổ tỳ, dưỡng huyết, an thần. Trong những năm gần đây, các nhà sinh học đã xác nhận qua các thí nghiệm rằng nephrine, glycoside thơm và các thành phần khác có trong hạt sen có tác dụng an thần. Ngoài ra, ăn hạt sen có thể thúc đẩy quá trình tiết insulin từ tuyến tụy, từ đó làm tăng nguồn cung cấp 5-hydroxytryptamine nên có thể giúp con người dễ đi vào giấc ngủ. Luộc hạt sen với nước đường có tác dụng giúp ngủ ngon nhưng cũng không thích hợp cho người bị tiểu đường.

Trái cây: Những người mệt mỏi, mất ngủ có thể chống mỏi cơ bằng cách ăn táo, chuối,… trước khi đi ngủ. Hoặc đặt các loại trái cây như cam, quýt cạnh gối, hương thơm của chúng cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ.

Giấm: Một lượng giấm thích hợp có thể giúp tiêu hóa thức ăn và giảm gánh nặng cho đường tiêu hóa. Đặc biệt sau một chặng đường dài, nếu bạn làm việc quá sức và khó ngủ vào ban đêm, bạn có thể thêm 1 muỗng canh giấm vào nước đun sôi ấm và uống từ từ. Sau khi uống rượu, hãy lặng lẽ nhắm mắt lại và bạn sẽ sớm chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, một số người thường xuyên nôn ra nước có tính axit hoặc bị loét dạ dày, tá tràng và các bệnh dạ dày dư thừa axit khác thì không nên dùng.

Mất ngủ mùa đông phải làm sao? Trên đây là phần giới thiệu chi tiết, hy vọng sẽ hữu ích cho bạn, tùy theo thể trạng của mình mà lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp và duy trì thái độ tích cực, lạc quan, từ đó loại bỏ các triệu chứng của mùa đông. mất ngủ và giảm bớt những rắc rối không cần thiết.