Có thaiGiai đoạn,phụ nữ mang thaiGiấc ngủ đã trở thành chìa khóa để mẹ bầu chăm sóc cơ thể. Mẹ bầu dễ bị mất ngủ và thường xuyên có những giấc mơ. Điều này liên quan chặt chẽ đến những thay đổi sinh lý đặc biệt của bà mẹ mang thai khi mang thai. Mất ngủ, mơ màng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu, mẹ bầu phải có biện pháp xử lý. Trước khi thực hiện các biện pháp, mẹ bầu cần biết nguyên nhân khiến mình bị mất ngủ, mơ màng.

Hầu hết mẹ bầu đều bị mất ngủ, mơ màng khi mang thai, nguyên nhân có liên quan đến căng thẳng tâm lý quá mức. Một số bà mẹ mang thai lo lắng về việc thai nhi có khỏe mạnh hay không và có phát triển bất thường hay dị tật hay không. Đặc biệt khi mang thai, sau khi uống thuốc do cảm lạnh và các bệnh khác, họ càng lo lắng hơn về việc thuốc có ảnh hưởng đến thai nhi hay không. thai nhi.

Một số bà mẹ mang thai cũng lo lắng không biết mình có chịu được gánh nặng khi mang thai hay không, việc sinh nở có suôn sẻ hay không và có xảy ra tai nạn hay không. Tóm lại, những bà mẹ mang thai này bị căng thẳng tinh thần, trầm cảm hoặc rối loạn tâm lý khác nhau. Lâu dần sẽ gây mất ngủ, mơ màng.

3 mẹo giúp giảm căng thẳng

1. Điều chỉnh và tư vấn tâm lý

Với những mẹ bầu bị mất ngủ, mơ màng thì việc tăng cường vệ sinh tinh thần khi mang thai chính là cách hữu hiệu duy nhất dành cho mẹ bầu. Khi việc điều chỉnh tâm lý của bản thân không có tác dụng, bạn nên tìm đến sự điều trị và tư vấn của bác sĩ nếu có bất kỳ nghi ngờ hoặc gánh nặng tâm lý nào để có thể khỏe mạnh về mặt tinh thần và trải qua thai kỳ một cách vui vẻ.

2. Loại bỏ nỗi sợ hãi và lo lắng

Tốt nhất mẹ bầu nên đọc một số sách về mang thai và sinh nở khi mang thai. Khi cơ thể có vấn đề, không nên “tin đồn” mà nên tin vào việc khám thai và học cách điều tiết cảm xúc.

3. Hãy chữa trị kịp thời các bệnh của chính mình

Tất nhiên, một số ít bà mẹ mang thai mắc một số bệnh về tim mạch, mạch máu não nên khi ngủ vào ban đêm, họ vô thức ngủ ở những tư thế không phù hợp, điều này cũng có thể gây ra triệu chứng thiếu máu cục bộ, thiếu oxy ở tim và mô não. gặp ác mộng và tỉnh dậy. Mẹ bầu thuộc loại này nên đến bệnh viện khám và điều trị sớm để đảm bảo thai kỳ an toàn và quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ.

Nằm ngửa cũng có thể gây mất ngủ, mơ màng

Khi mang thai khoảng 3 tháng, giấc ngủ của mẹ bầu sẽ giảm đi đáng kể. Ngoài việc tử cung ngày càng giãn nở do thai nhi ngày càng lớn thì không thể bỏ qua tư thế ngủ của bà bầu nằm ngửa khi ngủ lâu dễ gây mất ngủ.

Bởi khi mẹ bầu nằm ngửa, tử cung sẽ chèn ép tĩnh mạch chủ dưới làm giảm lượng máu về tim và làm giảm cung lượng tim. Một số bà mẹ mang thai có thể đột nhiên xuất hiện các triệu chứng như tức ngực, khó thở, mặt tái nhợt, đổ mồ hôi lạnh, thậm chí tụt huyết áp và sốc, được gọi là “hội chứng hạ huyết áp nằm ngửa”.

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, tử cung của mẹ không to ra đáng kể, việc nằm ngửa khi ngủ ít ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, sau 5 tháng mang thai, do trọng lượng và thể tích của tử cung tăng lên đáng kể nên mối liên hệ liền kề giữa tử cung với các cơ quan xung quanh và mạch máu cũng có sự thay đổi. Đặc biệt sau 7 tháng mang thai, cân nặng của chính mẹ và cân nặng cũng thay đổi. của thai nhi tăng lên, tư thế ngủ ở giai đoạn cuối thai kỳ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến lưu lượng máu đến tử cung, đặc biệt là tư thế nằm ngửa sẽ gây ra hàng loạt ảnh hưởng không tốt cho mẹ bầu và thai nhi.

Ngủ nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất

Biên tập viên khuyến cáo mẹ bầu nên ngủ nghiêng bên trái. Đặc biệt ở giai đoạn sau của thai kỳ, nằm nghiêng bên trái có thể làm giảm sức ép lên động mạch chủ và động mạch chậu do tử cung bà bầu gây ra, duy trì sức căng bình thường và đảm bảo sự lưu thông máu của nhau thai, giúp mẹ bầu ít bị đau chi dưới. phù nề, giãn tĩnh mạch chi dưới và loạn sản thai nhi và các bệnh khác.

Nếu mẹ bầu khó nằm nghiêng bên trái lâu thì có thể kê chăn, gối hoặc chăn bông lên hông phải khi nằm để nghiêng xương chậu sang trái cũng có thể đạt được hiệu quả khi nằm nghiêng. bên trái.

Mất ngủ, mơ màng chứng tỏ bạn đang thiếu canxi

Cơ thể mẹ bầu cần nhiều canxi hơn người bình thường khi mang thai, vì em bé trong bụng cũng cần canxi trong quá trình lớn lên và canxi mà bé cần đều đến từ mẹ. Canxi không chỉ là yếu tố cần thiết cho sự phát triển của xương mà còn là chất dẫn truyền thần kinh quan trọng. Nó có thể tăng cường quá trình ức chế của vỏ não và điều chỉnh sự cân bằng giữa kích thích và ức chế.

Cơ thể con người thiếu hụt canxi sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất bình thường của các tế bào thần kinh não, dễ khiến vỏ não luôn ở trạng thái hưng phấn, dẫn đến mất ngủ, không ngủ được vào ban đêm.

Hãy nhớ 3 lời khuyên bổ sung canxi

Khi uống viên canxi, bạn có thể chọn viên canxi liều lượng nhỏ và uống 2 đến 3 lần trong ngày. Nếu uống cùng 500ml sữa chia làm 2 đến 3 lần thì hiệu quả bổ sung canxi sẽ tốt hơn uống hết một lúc.

Canxi dễ dàng kết hợp với axit oxalic, axit phytic… ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi. Vì vậy, thời điểm bổ sung canxi tốt nhất là trước khi đi ngủ và giữa các bữa ăn. Chú ý một chút thời gian trước khi đi ngủ, tốt nhất là sau bữa tối nửa giờ, bởi vì nồng độ canxi trong máu thấp nhất vào nửa đêm và buổi sáng, thời điểm thích hợp nhất để bổ sung canxi.

Bạn có thể ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như sữa và các sản phẩm từ sữa, gan động vật, trứng, đậu, trái cây cứng, tôm khô, mè, rong biển, hải sản, táo gai và một số loại rau xanh.

Thiếu máu khi mang thai gây mất ngủ, mơ màng

Trong ba tháng thứ hai của thai kỳ, tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu thường là do thiếu máu khi mang thai. Lúc này, nếu mẹ bầu bị thiếu máu, bạn nên duy trì tâm trạng thoải mái, ngủ ít vào ban ngày và uống sữa trước khi đi ngủ vào ban đêm. Việc nhắm mắt ngay cả khi không ngủ được là điều thực sự quan trọng. Đừng suy nghĩ quá nhiều, điều đó sẽ giúp ích cho thai nhi lớn lên.

Bổ sung máu và axit folic

Đối với những mẹ bầu bị thiếu máu ở mức độ trung bình trở lên thì việc bổ sung sắt cũng rất cần thiết. Ngoài việc bổ sung sắt để điều trị tình trạng thiếu máu khi mang thai, mẹ bầu còn có thể bổ sung axit folic với liều lượng nhỏ, mỗi lần khoảng 400ug. Mẹ bầu uống liều lượng nhỏ axit folic không chỉ có tác dụng ngăn ngừa bệnh thiếu máu mà còn ngăn ngừa dị tật ống thần kinh bẩm sinh và bệnh tim bẩm sinh. Tuy nhiên, cần lưu ý liều lượng axit folic mà mẹ bầu uống không nên quá cao.

Về chế độ ăn uống, tốt nhất mẹ bầu nên ăn những thực phẩm giàu chất sắt. Trong các loại thực phẩm động vật, gan, huyết đậu, thịt có hàm lượng sắt cao và được hấp thu tốt. Lòng đỏ trứng cũng chứa sắt. Hàm lượng sắt trong rau quả thấp và hấp thu kém. Tuy nhiên, rau xanh tươi rất giàu axit folic có liên quan đến việc sản xuất thiếu hụt axit folic gây thiếu máu hồng cầu to. thiếu máu hỗn hợp.

Vì vậy, trong khẩu phần ăn của bạn phải ăn một lượng nhất định thịt, gan, huyết đậu; đồng thời cũng phải ăn rau tươi. Gan rất giàu chất sắt và vitamin A. Vitamin A giúp hấp thu và sử dụng sắt. Ăn gan mỗi tuần một lần rất có lợi cho việc ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

Bà bầu bị mất ngủ phải làm sao

Bà bầu có thể bị mất ngủ trong suốt thai kỳ. Thai nhi đá vào bụng bạn và liên tục ra ngoàiphòng tắm, bụng ngày càng căng chướng và các yếu tố khác sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu khi nằm trên giường nên sẽ bị mất ngủ. Bạn có thể khó ngủ hoặc thức dậy và không thể quay lại giấc ngủ. Một số phụ nữ mang thai còn gặp ác mộng về việc chuyển dạ hoặc thai nhi. Bạn nên làm gì? Lật vài trang đọc sách nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, thực hiện các bài tập thư giãn nhẹ nhàng và tắm nước ấm đều sẽ giúp ích cho bạn. Bạn cũng có thể thêm một chiếc gối bổ sung. Nếu bạn ngủ nghiêng, hãy đặt chân lên gối.

Ngoài ra, bà bầu khi ngủ cần chú ý những điểm sau:

1. Bà bầu không nên trùm đầu khi ngủ. Nếu bạn ngủ mà trùm đầu lại,ChănLượng oxy trong não sẽ giảm dần và lượng carbon dioxide sẽ tăng dần, điều này sẽ khiến các tế bào não thiếu oxy và khiến bạn chóng mặt.

2. Tư thế ngủ hợp lý cho bà bầu là nghiêng bên trái. Bởi vì có một đại tràng sigma ở phía bên trái của khoang bụng nên tử cung mở rộng sẽ xoay sang phải ở các mức độ khác nhau. Nếu bạn nằm ngửa, tử cung mở rộng sẽ chèn ép động mạch chủ bụng và làm giảm áp lực của động mạch tử cung, điều này không chỉ ảnh hưởng đến việc cung cấp máu cho tử cung và thai nhi mà còn làm tăng áp lực lên động mạch và tĩnh mạch tĩnh mạch dưới. dẫn đến giãn tĩnh mạch vùng đáy chậu và phù nề chi dưới. Khi nằm nghiêng bên trái, áp lực lên động mạch chủ bụng có thể giảm, điều này không chỉ cải thiện lưu lượng máu đến tim, phổi, gan, thận của bà bầu mà còn đảm bảo quá trình tưới máu đến nhau thai và cung cấp máu cho thai nhi. bào thai.

3. Những cặp đôi bị bệnh nấm bàn chân nên mang tất sạch khi đi ngủ. Để tránh làm ô nhiễm ga trải giường và làm ô nhiễm vùng ngực, cổ và các bộ phận khác qua ga trải giường.

4. Loại bỏ các chất độc hại khỏi ga trải giường. Trong khi ngủ, mồ hôi bay hơi và hấp thụ các chất thải khác nhau trên ga trải giường, khiến hơi ẩm trên ga trải giường ngưng tụ lại. Người ta đã xác định rằng khí thải mà cơ thể con người thở ra có chứa không dưới 25 chất độc hại. Vì vậy, khi gấp chăn phải chú ý từ trong ra ngoài.